De vorige keer hadden we een oefening voor de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocemius. Vandaag nemen we een oefeningen door voor diepe kuitspier, namelijk de soleus. De Soleus is goed te trainen wanneer je je hak lift richting je knie terwijl je knie ongeveer...

Het recyclen van energie gebeurt dankzij elasticiteit van je pees: door het opvangen en teruggeven van lengteveranderingen in de kuit bespaar je energie. Een aanzienlijk deel van de energie die verbruikt wordt bij hardlopen komt niet uit spierarbeid maar uit de elastische werking van de...

Spoiler: kap met excentrisch trainen. Bij achillespeesklachten is er vaak sprake van een overuse: voorafgaand aan het ontstaan is er een verschil tussen wat je van je lijf gevraagd hebt en wat het aankon. Enigszins achterhaald, maar erg hardnekkig: het protocol van Alfredson. Excentrische training waarbij je...

De standing calf raise is een oefening die veel gedaan wordt in de sportschool om de kuitspieren te trainen. Tijdens de standing calf raise gebruik je voornamelijk de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocnemius genoemd.  Maar hoe voor je hem nou echt goed uit? Wij...

De standing horizontal abduction is een oefeningen met name voor de achterkant van jeschouder, ook wel de deltoideus pars spinalis genoemd. Tijdens deze oefening is het van belang dat je goed je romp aanspant om rotatie te voorkomen. Plaats de pulley net onder schouderhoogte, Zorg...

Iedereen die in de sportschool staat heeft bicepstraining in zijn of haar schema staan. Er zijn vele verschillende oefeningen om de bicep te trainen. Vandaag laten wij de Bayesian bicepcurl zien. In deze oefening train je de biceps unilateraal en probeer je de volledige ROM van...