In de blog van afgelopen woensdag (de lopersknie: de meest voorkomende knieblessure bij hardlopers) vertelt Almer over verschillende structuren die invloed hebben op de buitenkant van de knie. Wij dachten dat een filmpje over waar deze structuren lopen, het veel beter in beeld brengt! [video width="848"...

Vandaag core werk! De plank is een oefening die vaak toch niet helemaal goed wordt uitgevoerd. Men voelt deze oefening vaak in zijn of haar rug. Maar is de plank daarvoor wel geschikt? Het doel van de plank is om een statische contractie vast te...

Als je wil weten hoe het gaat met je achillespees is het verstandig om een paar symptomen over de tijd te volgen. Bij het monitoren van de voor- of achteruitgang van je van achillespeesklachten schrijf je elke ochtend op: de duur van je ochtendstijfheid, pijn...

De vorige keer hadden we een oefening voor de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocemius. Vandaag nemen we een oefeningen door voor diepe kuitspier, namelijk de soleus. De Soleus is goed te trainen wanneer je je hak lift richting je knie terwijl je knie ongeveer...

Het recyclen van energie gebeurt dankzij elasticiteit van je pees: door het opvangen en teruggeven van lengteveranderingen in de kuit bespaar je energie. Een aanzienlijk deel van de energie die verbruikt wordt bij hardlopen komt niet uit spierarbeid maar uit de elastische werking van de...

Spoiler: kap met excentrisch trainen. Bij achillespeesklachten is er vaak sprake van een overuse: voorafgaand aan het ontstaan is er een verschil tussen wat je van je lijf gevraagd hebt en wat het aankon. Enigszins achterhaald, maar erg hardnekkig: het protocol van Alfredson. Excentrische training waarbij je...