1. Zet de pulley op de hoogste stand en zorg ervoor dat je een hendel hebt die je makkelijk met 1 hand vast kan houden,
2. Zorg ervoor dat je een kussentje of matje pakt waar je op kan zitten,
3. Gaat voor de pulley machine zitten en pak de hendel vast,
4. Trek de kabel vanuit je ellebogen naar je toe en trek je elleboog richting de zijkant/achterkant van je lichaam.
5. Wanneer je de kabel niet teveel vanuit je handen naar je toe trekt, zorg je voor minder activatie van je biceps en meer activatie van je latissimus dorsi.

Succes!

Het mooie is dat je fascia ook zelf kan behandelen, zowel tijdens een blessure maar ook zeker preventief.

Het idee dat alles in feite aan elkaar zit direct of indirect en dus ook invloed op elkaar heeft is een belangrijk gegeven in het herstel en voorkoming van blessures.
In deze blog draait het natuurlijk om fascia maar bij een blessure draait het nooit om 1 ding. De oorzaak van een blessure is altijd multifactorieel, zowel lichamelijke als geestelijke factoren spelen hierbij een rol.

Gelukkig zijn er zoveel dingen waar wij zelf invloed op hebben tijdens ons herstel. Het (laten) behandelen van je fascia en de kennis hierover brengt je weer een stapje verder hierbij.

Op het vervolg van de 3de blog van Niels waarin hij heeft gesproken over behandeltechnieken voor de fascia die je zelf kan toepassen, hebben wij hier 2 voorbeelden gemaakt waarbij op verschillende manieren de fascia behandeld kan worden.

Foto 1: hierbij breng je de Superficial Front line op rek. Houd deze positie 4x 30 seconden vast

Een traject waarbij je in groepsverband werkt aan je persoonlijke doel. Door de kleinschaligheid van de groep van maximaal 4 personen ontvang je voldoende individuele aandacht. Tijdens deze trainingen kun je van elkaar leren en motiveer je elkaar om het maximale uit je zelf te halen. Dit traject wordt aangeboden in een blok van 3 maanden waarin je 2x per week traint op vaste tijden. Meer informatie? Stuur een e-mail naar yoeri@veelbeter.nl

Met welke vriend / vriendin ga jij deze uitdaging aan?

Hoi iedereen,

Mijn naam is Milicia Lokker en ik ben de nieuwste fysiotherapeut bij Veel Beter. 23 jaar geleden ben ik geboren en getogen in Almere en hier woon ik nog steeds samen met mijn vriend.

Na meerdere jaren te hebben gebasketbald op verschillende niveaus, waarbij ik op mijn top 5-6 dagen per week basketbalde, moest ik noodgedwongen stoppen vanwege een enkelblessure.

In de laatste jaren van mijn basketbalperiode ben ik bij Veel Beter onder behandeling geweest. In deze periode heb ik veel geleerd over wat een fysiotherapeut kan betekenen voor iemand die graag meer wil bereiken, maar met pijn rond loopt.

Ik vond dit zo mooi, dat ik om deze reden fysiotherapie ben gaan studeren op de Hogeschool van Utrecht.

Na mijn studie heb ik een jaar ergens anders ervaring op kunnen doen. Echter heb ik Veel Beter nooit los kunnen laten en na een paar gesprekken en meelopen blijkt dat Veel Beter de perfecte plek voor mij is om mij nog verder te ontwikkelen.

Als mensen mij beschrijven zien zij een vrolijke optimistische frisse jonge meid die altijd ergens met de volle 100% voor gaat. Ik houd niet van opgeven en wil graag samen met jou van start om het beste uit jezelf te halen. Dit betekent naast jou van je klachten af te helpen, ook om je sterke en zwakkere punten te verbeteren.

Naast basketbal vind ik ook voetbal en hockey een interessante sport. Ik ben nu begonnen met elke maandag een spreekuur bij BFC (Bussum Football Club), maar er gaat meer volgen!

Om van je (sport)blessure af te komen kan je bellen of mailen naar onderstaande gegevens.

Hopelijk tot snel!

M: +31(0)652360652
E: milicia@veelbeter.nl