Kracht: Seated one arm lat pull down

Wanneer je geen lat pull down machine in je gym tot je beschikking hebt, hebben wij hier een alternatief hoe je je “vleugels”, ook wel latissimus dorsi, kan trainen.

  1. Zet de pulley op de hoogste stand en zorg ervoor dat je een hendel hebt die je makkelijk met 1 hand vast kan houden,
  2. Zorg ervoor dat je een kussentje of matje pakt waar je op kan zitten,
  3. Gaat voor de pulley machine zitten en pak de hendel vast,
  4. Trek de kabel vanuit je ellebogen naar je toe en trek je elleboog richting de zijkant/achterkant van je lichaam.
  5. Wanneer je de kabel niet teveel vanuit je handen naar je toe trekt, zorg je voor minder activatie van je biceps en meer activatie van je latissimus dorsi.

Succes!

Vond je het intressant? Deel dit artikel
Geen reactie's

Geef een reactie