Kracht: de bench press

Bench press, of bankdrukken. Eén van de populairste oefeningen in de fitness voor je borstspier, ook wel pectoralis major*. Bij het bankdrukken zijn er verschillende technieken mogelijk. Namelijk voor het opbouwen van kracht of voor het optimaal aanspannen van de borstspier.

1. Ga liggen met je rug op het bankje en zorg ervoor dat de stang recht onder je ogen ligt. Plaats je voeten op de grond.

2. Trek je schouderbladen naar achteren en pak de stang vast. Knijp zo hard mogelijk in de stang zodat je zoveel mogelijk spanning creëert in je boven rug. Span zo je bilspieren aan, duw je knieën naar buiten en duw je voeten in de grond.

3. Duw de stang van het rek af en plaats deze direct boven je borstbeen.

4. Zorg ervoor dat je schouderbladen ten alle tijden naar achteren trekt, houdt contant spanning in je boven rug en trek je onderrug hol. Laat nu de stang gecontroleerd zakken.

5. Laat de stang gecontroleerd zakken tegen je borst en duw deze vervolgens uit voor de gewenste hoeveelheid herhalingen

Succes!

*LET OP: Er zijn effectievere oefeningen voor het trainen van je borstspier. Denk bijvoorbeeld aan een chest fly.