Het boodschappenlijstje van Josette

Het jaar 2020 is wereldwijd ronduit een gek jaar. Een jaar waarbij onze gezondheid meer centraal staat dan ooit. Er is een aantal pijlers welke ons gezondheid beïnvloeden.

Het boodschappenlijstje van Josette

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Het jaar 2020 is wereldwijd ronduit een gek jaar. Een jaar waarbij onze gezondheid meer centraal staat dan ooit. Er is een aantal pijlers welke ons gezondheid beïnvloeden. Denk hierbij aan onder andere slaap, beweging en voeding. Voor alle geldt dat ze op zowel de korte- als lange termijn een positieve uitwerking kunnen hebben.

Wil je je gezondheid ondersteunen met goede voeding? Dan begint dat natuurlijk al in de supermarkt. Want welke producten leg je in je boodschappenmandje? Onderstaande de top 9 van onze sportdiëtist Josette van Toor. Al deze items vormen een deel van de basis van gezondheid, zijn veelzijdig en dragen bij aan jouw goals. Goals? Ja dat is wat algemeen misschien, maar deze items dragen bij aan alle goals. Ze beïnvloeden namelijk jouw gezondheid én indirect dus ook je sportprestaties! Ook in deze periode waarin trainen meer centraal staat dan wedstrijden spelen. Win win dus!

1) Broccoli

Wist je dat broccoli een van de meest gezonde groente is? Sowieso zijn donkergroene groenten extreem gezond voor je. Boordevol vezels, vitamine C, foliumzuur en ijzer. Het advies is dan ook niet voor niets aan alle sporters om tenminste drie keer per week donkergroene groenten te eten. En stiekem vaker toe te voegen waar dat kan!

Gelukkig is broccoli het gehele jaar door goed te verkrijgen.

2) Paprika

Yeash! En dan met name de rode paprika. Een uitstekende bron van vitamine C en bètacaroteen. Wist je dat er meer vitamine C zit in paprika dan in de gemiddelde citrusvrucht? En wist je dat de voedingswaarde afhangt van de kleur van de paprika? Zo bevatten rode paprika’s meer bètacaroteen dan de groene variant.

Ik gebruik de paprika in bijna al mijn avondeten. Van sauzen tot ratatouille en van soepjes tot salades. Paprika past overal bij! Daarnaast zijn paprikareepjes met (zelfgemaakte) hummus echt een overheerlijke snack voor een Netflix avondje of een borrel met vrienden.

3) Kiwi

Kiwi’s zijn van die heerlijke bommetjes met vitamine C en kalium. Daarnaast bevatten kiwi’s veel pectine, een oplosbare vezel die het cholesterol in het bloed op peil houdt. Door de goede eigenschappen van kiwi – en de lage kcal waarde van 37 kcal per stuk – neem ik vaaktwee kiwi’s als tussendoortje.

4) Blauwe bessen

Een super veelzijdige fruitsoort en bomvol antioxidanten! In het zomerseizoen zijn ze heerlijk om zo te eten of door je kwark te doen. Eventueel kun je ze zelfs door bananenbrood doen om deze nog meer smaak te geven (klik hier voor mijn favo recept).

In de winter zijn ze prima uit de diepvries (bevatten net zoveel vitamines) en kun je ze heel goed gebruiken in smoothies of baksels zoals de apple crumble (klik hier).

5) Kwark (soja)

Een goede bron van eiwitten is kwark. Kwark bevat over het algemeen meer eiwitten dan bijvoorbeeld yoghurt. Wist je dat kwark en yoghurt ook totaal verschillend zijn?Beiden zijn terug te herleiden naar melk, maar waar yoghurt gefermenteerde melk is (hallo goede bacteriën voor de darmflora!!), is kwark een bijproduct van het maken van kaas.

Kwark is een zeer voedzaam herstelproduct. Kwark is prima “los” te eten maar is extra lekker met fruit zoals kiwi en blauwe bessen. Wil je zuivel liever vermijden? Dan is een portie sojakwark een goed alternatief. Deze bevat iets minder eiwitten maar wel meer dan de sojayoghurt varianten.

6) Gemengde noten

De perfecte bron van goede vetzuren zijn noten (en avocado). Deze vetzuren heeft het lichaam echt nodig. Onder andere voor een goede hormoonbalans. Daarnaast bevatten noten ook verschillende vitamines en mineralen, waaronder vitamine E, zink, calcium en kalium. Ook zaden en pitten hebben deze goede eigenschappen. Een stiekeme extra die ik altijd in huis heb is lijnzaad, vanwege de omega 3 vetzuren en vezels die hierin zitten. Één eetlepel lijnzaad bevat al snel 2 gram vezels. Ik voeg dan ook graag zo’n 20 gram noten en een grote eetlepel lijnzaad toe aan mijn schaaltje kwark met fruit in de ochtend.

7) Havermout

Een van de belangrijkste koolhydraatbronnen voor ons lichaam vind ik havermout. Havermout geeft het lichaam behoorlijk veel goede energie. Voordeel is dat de (oplosbare) vezels in havermout zorgen voor een langzame energieopname. Daardoor heb je er urenlangprofijt van! Ook is havermout een uitstekende bron van B-vitamines en ijzer. Daarnaast is het een heel veelzijdig product. Van havermout kun je natuurlijk pap maken, maar wat dacht van je havermoutpannenkoekjes? En door havermout te vermalen tot meel kun je er ook prima mee bakken! Zo verwerk ik havermout altijd in bananenbrood. Een goed alternatief voor de niet-voedzame witte bloem.

8) Spinazie

Zei er iemand veelzijdige groente? Spinazie it is! Spinazie is rijk aan verschillende voedingsstoffen en is in zoveel gerechten te gebruiken. Het is prima rauw te gebruiken door smoothies of salades. Tevens is het heerlijk door een zelfgemaakte pesto, gebakken door de scrambled eggs of door een wokgerecht. Ook gebruik ik het vaak om wat meer smaak aan mijn broodje te geven door er simpelweg een handje rauwe bladspinazie op te doen. Fleurt de boel gelijk op.

9) Eieren

Nog zo’n eiwitbommetje! Tevens een heel goede bron van onder andere vitamine A, B-vitamines en ijzer. Vanzelfsprekend bevat het eiwit van het ei de eiwitten. In de eidooier zitten wat vetten, waaronder cholesterol. Om die reden werd er vroeger beweerd dat je er maximaal drie per week kon eten. Tegenwoordig zijn we daar wel een beetje van terug gekomen. Belangrijk is om vooral voldoende te bewegen, vezels te eten en een volwaardig voedingspatroon te hebben. Maar hiervoor geldt uiteraard dat voeding maatwerk is. Wist je dat eieren een ‘complete eiwitbron’ zijn? Ze bevatten alle essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft. Doe mij dus maar een omeletje met reepjes paprika en wat spinazie!

Fysiotherapie bij Veel Beter

Jaren geleden is Veel Beter gestart als fysiotherapiepraktijk. De meeste mensen zeggen dan ook nog: “ik ben onder behandeling bij Veel Beter Fysiotherapie”.

Fysiotherapie bij Veel Beter

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Jaren geleden is Veel Beter gestart als fysiotherapiepraktijk. De meeste mensen zeggen dan ook nog: “ik ben onder behandeling bij Veel Beter Fysiotherapie”. Veel Beter is allang niet alleen fysiotherapie meer, we weten immers dat samenwerking met andere disciplines je sneller doet herstellen. Vandaar de al jarenlange planning voor een groter pand met daarbij meerdere disciplines en betere faciliteiten.

De oorsprong van onze denkwijze:
Waarom herstelt de ene enkelband sneller dan de andere enkelband? Deze vraagt heeft ons vanaf onze start gefascineerd. Natuurlijk zijn er simpele antwoorden op: de ene persoon is conditioneel beter, de andere is een veel jonger persoon. Nu is er een aantal invloeden waar wij zelf weinig invloed op hebben. Om zelfstructureel meer grip en invloed te hebben op een sneller herstel van de pijnklachten en blessures zijn we 20 jaar geleden gestart met het bouwen van een database. Een aldoor groeiende database om alle fysieke verbindingen in je lijf in kaart te brengen. Dus elke keer als je binnenkomt checken we zoveel mogelijke fysieke verbindingen van je pijnklacht/blessure. Spier, diepe fascie, zenuw, bot en gewrichtsband; stand, beweeglijkheid en lengte. Meer invalshoeken betekent een completer beeld. Simpel!

De therapie:
Na het beoordelen van alle fysieke verbindingen hebben wij een lijst welke verbindingen naar ons idee een negatieve invloed hebben op je pijnklacht/blessure. Dit kan een afwijkende stand zijn, een krachtsvermindering, minder beweeglijkheid in een gewricht, een overactieve spier. Tijdens de behandeling, een strikt bepaalde combinatie van manuele behandeling en fysieke training, richten wij ons op het creëren van een situatie waarin het lijf ongestoord kan repareren wat stuk is. Of kan rechttrekken wat misloopt. 3 doelen zijn voor ons essentieel: 

  1. We werken aan het verminderen van de pijn die je voelt. Pijn vertraagt herstel en heeft nadelige, soms blijvende, gevolgen.
  2. Alles wat van invloed kan zijn op je blessure bekijken, corrigeren en trainen we met jou. Een verminderde of slechte conditie, verkorte spieren, weinig kracht of een beperkte bewegingsvrijheid staan een razendsnel herstel in de weg.
  3. We verbeteren je specifieke fitness: je lijf moet aankunnen wat jij ervan vraagt. Iedere sport vereist een geheel eigen combinatie van onder andere kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen.

Deze “academische” benadering zorgt ervoor dat het gemiddelde aantal behandelingen per acute blessure-indicatie bij ons veel lager ligt.

Chronische blessures:

Je zal begrijpen dat dit niet bij elke blessure van toepassing is. Het herstel na bijvoorbeeld een voorste kruisband operatie is vele malen langer dan de hierboven beschreven acute pijnklachten/blessures. Maar ook bij de langdurige chronische pijnklachten begeleiden wij het totale proces. Van je eerste passen op krukken tot complete return-to-play. We hebben hierbij een geheel netwerk van sportartsen, orthopeden en orthomanueel artsen voor je klaar staan. 

Om een zo compleet mogelijke aanpak te kunnen leveren hebben we dus Veel Beter Fysiotherapie aangevuld met Veel Beter Voeding, Veel Beter Performance en hebben we intern een eigen MSK-arts. Onze overkoepelende naam is nu dus Veel Beter, waar al deze samenwerkende specialisten onder vallen.

Ben je benieuwd naar hoe al deze specialisten hun rol binnen VB zien? Aankomende weken komen ook zij aanbod.

Blessure: Een inversietrauma van de enkel (deel 2)

Je bent nu 3-4 weken verder in je enkelrevalidatie en de vorige oefeningen kan je met twee vingers in je neus. En nu..? Als het goed is moet de zwelling en de meeste pijn in je enkel verdwenen zijn. Dat betekent zwaarder en moeilijkere oefeningen. Komt’ie!

Blessure: Een inversietrauma van de enkel (deel 2)

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Je bent nu 3-4 weken verder in je enkelrevalidatie en de vorige oefeningen kan je met twee vingers in je neus.  En nu..? Als het goed is moet de zwelling en de meeste pijn in je enkel verdwenen zijn.  Dat betekent zwaarder en moeilijkere oefeningen. Komt’ie!

Het eerste deel niet gezien? Check de website bij onze blogs: www.veelbeter.nl

Kom je er niet uit? Neem contact op met je eigen fysiotherapeut bij Veel Beter of mail naar info@veelbeter.nl

Dit was de laatste serie van deze reeks. Wil je door? En je lichaam naar het volgend niveau brengen? Neem dan contact op met onze personal trainer Yoeri Graaf: Yoeri@veelbeter.nl

 

Blessure: Een inversietrauma van de enkel

Vanaf vandaag gaan we wekelijks starten met een reeks aan blessures. Hierin zullen verschillende klachten naar voren komen.

Blessure: Een inversietrauma van de enkel

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Vanaf vandaag gaan we wekelijks starten met een reeks aan blessures. Hierin zullen verschillende klachten naar voren komen. Van sportblessures, zoals door je enkel gaan, tot alledaagse klachten, zoals nekklachten van bijvoorbeeld het lange zitten achter je bureau. Vandaag starten we met het inversietrauma, Ook wel het ‘door je enkel gaan’.

De inversietrauma

Je ken het wel, je bent fanatiek een sport aan het beoefenen of je stapt ongelukkig op een stoeprand en je klapt gigantisch hard door je enkel. Je enkel wordt blauw, dik en pijnlijk. En nu..?!

Voorheen werd er altijd gezegd Rest Ice Compression Elevation, ook wel R.I.C.E. Tegenwoordig kunnen we meer doen en weten we ook meer. Dus nu is het Protect, Elevate, Avoid Anti Inflammtories, Compress and Educate P.E.A.C.E. & Load, Optimism, Vascularisation and Exercise L.O.V.E.

Deze week laten we zien wat je kan doen aan oefeningen in de eerste nul tot vier weken mocht je door je enkel gaan!

Kom je er niet uit? Neem contact op met je eigen fysiotherapeut bij Veel Beter.

De volgende keer nemen we jullie mee voor geavanceerde enkeloefeningen voor het verbeteren van de kracht en verminderen van het instabiele gevoel in de enkel. Stay Tuned!!

Veel Beter in Coronatijd

Wat is het een vreemd en hectisch jaar en wat vrezen er veel mensen voor hun business. Begin februari leek Corona nog relatief ver weg en werd het nog niet zo serieus genomen.

Veel Beter in Coronatijd

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Wat is het een vreemd en hectisch jaar en wat vrezen er veel mensen voor hun business. Begin februari leek Corona nog relatief ver weg en werd het nog niet zo serieus genomen. Ik moet schuld bekennen, zo keek ik er zelf ook in het begin tegenaan. Vloog van Amsterdam naar Manchester en weer terug. Paar dagen later naar Londen en weer terug, toen naar Bologna en weer terug om vervolgens weer naar Londen te gaan voor paar dagen. Alles in het teken om spelers te behandelen uit de eredivisie, de Premier League, Serie A etc.

Je merkte in Italië, waar toen net delen “Geel” waren geworden, wel dat er een andere sfeer hing. Waar we hadden voorgenomen om in de avond sushi te gaan eten bij een vooraanstaand oosters restaurant werd ons dat afgeraden door mensen van de club. “Jongens, eet daar toch maar niet, wij hebben voor jullie ergens anders gereserveerd”, werd ons mede gedeeld door deze mensen. Dan denk je vreemd, maar goed, eten we wel andere keer sushi. Als je dan een week later kijkt dan waren er zelfs al delen van Italië “Oranje” geworden, zelfs ook in de nabije omgeving van Bologna. Slechts een uurtje vliegen komt het dan toch vrij snel dichtbij.

En dan opeens komt de Lockdown in Nederland. Wat doe je dan als bedrijf? Je bent gewend om wekelijks het vliegtuig te pakken om spelers ook op locatie te begeleiden, maar dat kan ineens niet meer. Wij zijn met best een grote groep bij Veel Beter en een ieder wilt graag weten waar hij/zij aan toe is?

Op dat moment liepen er al een aantal revalidaties bij ons van spelers uit het buitenland. Gezien onze band met deze clubs gaven zij ons alle vertrouwen om rustig door te blijven werken met hun spelers. Aangezien al deze spelers waren geopereerd en dat niets doen geen optie zou zijn konden wij gezien de medische noodzaak prima doorbehandelen en trainen. Weliswaar met inachtneming van alle regelgeving. Diverse artsen van bvo’s hebben extra verwijzingen gemaild waarin werd aangegeven dat hetgeen wij doen qua behandelen en trainen tijdens de lockdown een medische noodzaak is. De veldrevalidatie bij Veel Beter is gezien onze faciliteiten erg makkelijk in te vullen ook voor wat betreft alle Corona-maatregelen. Er is altijd al sprake bij ons van 1 op 1 werken, en die 1,5 meter kunnen wij op ons veld prima hanteren. Veel therapeuten moesten zelfs opschalen naar 6 dagen per week omdat er wel in het pand in shifts werd gewerkt. Ook het trainen binnen met spelers heeft goed door kunnen gaan in de gym. Maximaal 4-6 mensen op 200 vierkante meter kan je goed managen. Wij hebben namelijk ook geen abonnementen zoals sportscholen deze hebben.

Natuurlijk is er bij ons ook niet altijd sprake van topsport, en heeft menig therapeut bij ons het een periode erg rustig gehad. Bij ons zat de angst er op een bepaalde manier ook in. Hoe gaat het verder? Wat kunnen wij zelf nog verder doen om het nog veiliger bij ons te krijgen? Hoe winnen wij het vertrouwen van ook onze oudere klanten? Allemaal aspecten waar wij ook dagelijks mee bezig zijn geweest.

Daarnaast heb je ook te maken met vrienden en kennissen met bijvoorbeeld een eigen zaak of eigen onderneming. Iedereen heeft het op zijn manier zwaar en zoekt naar oplossingen om het hoofd boven water te houden. Je wordt creatief, zoekt naar mogelijkheden en aan het einde van het verhaal hoop je dat het goedkomt voor iedereen.

Als wij nu terugkijken naar afgelopen zomer mogen wij in onze handen knijpen. Elke week met tientallen spelers uit de eredivisie en KKDivisie mogen werken. Daarnaast vele spelers uit het buitenland over gehad die bij ons beter konden revalideren dan op hun eigen club vanwege de maatregelen in Italië, UK, Frankrijk of Duitsland.Enorm dankbaar dat Veel Beter zoveel verschillende facetten heeft en zo makkelijk kan schakelen.

Wij zijn en blijven hulpverleners en zijn toegankelijk voor een ieder. Maar in de topsport, waar de druk het hoogst is horen wij echt thuis!

Nu maar hopen op betere tijden voor vele mensen en alle ondernemers.

Veel Beter is meer dan Fysiotherapie alleen

De aankomende maanden nemen wij jullie graag mee in de keuken van Veel Beter (VB). Wij zijn allang niet alleen maar een fysiotherapiepraktijk meer, maar een multidisciplinair gebouw waar alles is om aan jezelf te werken.

Veel Beter is meer dan Fysiotherapie alleen

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

De aankomende maanden nemen wij jullie graag mee in de keuken van Veel Beter (VB). Wij zijn allang niet alleen maar een fysiotherapiepraktijk meer, maar een multidisciplinair gebouw waar alles is om aan jezelf te werken. Of dit nu gericht is om van je pijnproblemen af te komen of om sterker, sneller, beter te worden! We hebben alles zo ingericht om dit te bewerkstelligen. Zowel voor recreanten als voor topsporters. Zowel binnen als buiten. 

Ik wil graag twee kleine voorbeelden geven hoe wij te werk gaan:
Als eerste: iemand komt met een pijnklacht bij ons binnen. Degene heeft een afspraak met één van de fysiotherapeuten. Deze beoordeelt de klacht en maakt een uitgebreid plan. In dit plan kan er bijvoorbeeld ook een afspraak gepland staan bij de diëtist en/of Musculoskeletale-arts. Alles wordt zo ingericht dat je zo snel als mogelijk van je klacht af bent. Om dit te versnellen, hebben wij deze disciplines ook in huis. 

Het tweede voorbeeld is bedoeld om uit te leggen wanneer er iemand binnen komt zonder een klacht. Degene heeft een afspraak met de Personal Trainer, maakt met hem een plan om zijn of haar doelen te bewerkstelligen. Ergens in de training merkt de Personal Trainer dat een oefening niet goed uitgevoerd kan worden. Hij vraagt één van de fysiotherapeuten om mee te kijken. De fysiotherapeut kijkt vervolgens of er in zijn vakgebied een probleem zichtbaar is welke hij kan oplossen.  

Zo bekijken we iedereen die binnen komt ongeacht wat degene doet. 

Wat we graag de aankomende weken willen doen, is in eerste instantie de verschillende disciplines uitleggen. Daarna willen wij ingaan op wat je verder nog bij Veel Beter kan doen. We hebben bijvoorbeeld een vergaderzaal die te huren is tot 20 personen. 

We trappen volgende week eerst af met de discipline fysiotherapie. 

Veel leesplezier de aankomende weken!

Schrijf je nu in! Veel Beter start met Small Group Trainingen

YESSS! Het is zover. Wij gaan starten met het geven van groepstrainingen. Maar niet zomaar een massale groepstraining. Nee. Wij houden het exclusief, corona – proof en willen maar één ding. Zoveel mogelijk resultaat behalen met onze klanten.

Schrijf je nu in! Veel Beter start met Small Group Trainingen

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

YESSS! Het is zover. Wij gaan starten met het geven van groepstrainingen. Maar niet zomaar een massale groepstraining. Nee. Wij houden het exclusief, corona – proof en willen maar één ding. Zoveel mogelijk resultaat behalen met onze klanten. Wij zijn op zoek naar gemotiveerde kandidaten tussen de 18 en 40 jaar die een stok achter de deur nodig hebben en bereidt zijn zich voor 100% in te zetten.

Vanaf november start onze eerste Small Group Traject. Tijdens dit traject sport je op 2 vaste dagen per week 1 uur lang onder professionele begeleiding van 2 personal trainers. Het traject heeft een duur van 3 maanden.

Wij gaan ervoor zorgen dat je alle basisoefeningen tot in de puntjes onder de knie krijgt, dat je fysiek en mentaal sterker wordt. Wij gaan samen met jou doelen stellen en je laten zien tot waar je lichaam toe in staat is!

Tijdens dit gehele traject werken wij samen met Roald Otten. Een fysiotherapeut van Veel Beter die openstaat voor vragen en eventuele behandelingen.

Wil je meer informatie en/of je inschrijven voor deze trainingen? Stuur een e-mail naar: Yoeri@veelbeter.nl

Wekelijks krachtsoefeningen bekijken van onze therapeuten?

Dat kan! Vanaf volgende week maandag, 13 mei, worden er wekelijks filmpjes gepost van verschillende krachtsoefeningen. Hierin worden de technieken voor de verschillende oefeningen uitgelegd.

Wekelijks krachtsoefeningen bekijken van onze therapeuten?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Reizen en werken in het buitenland, wat maakt het nou zo leuk?

Zaterdagavond en je bent net terug uit Engeland omdat je daar een speler een aantal dagen hebt behandeld om toch goed de wedstrijd van vanmiddag te kunnen spelen.

Reizen en werken in het buitenland, wat maakt het nou zo leuk?

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Verkort je reactietijd

Jij wil je reactiesnelheid verbeteren. Immers, je wil die sliding niet alleen zien, maar ook kunnen ontwijken. Je wil sneller weg kunnen draaien, beter reageren op je tegenstander of simpelweg tijdig remmen op de snelweg als dat moet. Het goede nieuws: dit is trainbaar.

Verkort je reactietijd

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin