Dat kan! Vanaf volgende week maandag, 13 mei, worden er wekelijks filmpjes gepost van verschillende krachtsoefeningen. Hierin worden de technieken voor de verschillende oefeningen uitgelegd.

Mocht je suggesties hebben voor een specifieke oefeningen, laat het ons weten!

Weekend? Of toch niet……?

Zaterdagavond en je bent net terug uit Engeland omdat je daar een speler een aantal dagen hebt behandeld om toch goed de wedstrijd van vanmiddag te kunnen spelen. Het meest van belang is dat het gelukt lijkt te zijn. Kon nog net een vlucht krijgen in de middag en dat zou betekenen dat ik ‘s avonds lekker thuis zou kunnen zijn. Kindjes nog even lekker knuffelen en dan samen met mijn vriendin een fles wijn open trekken. Toch nog even alle statistieken bekijken en bijhouden van de wedstrijden van vanmiddag. Als fysio ben ik graag van alles op de hoogte. Iedereen heel gebleven!? Ja op het eerste oog ziet het er prima uit, ook de speler voor wie ik over was heeft lekker 90 minuten gespeeld in de Premier League. Heerlijk thuiskomen!

De dag erna bekijk je het schema voor aankomende week. Welke spelers zijn er over voor revalidatie uit het buitenland? Hoe staan ze er voor? Welke collega’s hebben ze waargenomen en hoe is alles gegaan? Ook de spelers zelf al gesproken en gezegd dat ook ik er weer ben. Daarnaast de andere plekken weer aan het vullen met de wat minder sportende mensen omdat ik ook die graag wil helpen waar mogelijk. Dus al met al ook al weer zin in aankomende week. Het is dan zondagavond laat, na een dag leuk op pad te zijn geweest met de familie zit ik nog even op mijn telefoon. Mijn vriendin slaapt ook al. Op dat moment komt er nog juist een app binnen. “Camiel, hoe is het? Wij hebben net gespeeld en ik heb het einde niet gehaald. Het schoot 10 minuten voor tijd zo in mijn hamstring! Ik kijk morgenochtend even hoe het voelt maar ik denk dat ik je nodig heb man!!”

Yes! werken in het buitenland

Een bericht uit Spanje, al even niets van deze speler gehoord dus dat is dan wel weer erg leuk. Alleen is de hoedanigheid wat minder natuurlijk, ook dat ik net een dag weer thuis ben. Pffff. Een stille hoop dat het hamstringprobleem toch meevalt.
De volgende ochtend hangt deze speler al vrij vroeg aan de lijn. Hij kon hele nacht niet goed slapen had vrij veel last. Op de club in Spanje gaan ze meteen deze ochtend een MRI maken en deze dan bespreken.

Vervagend onderscheid tussen werk en privé

Altijd thuis ook een dingetje om aan te geven dat het zou kunnen zijn dat ik weer weg moet. Ik weet dat zij mij altijd steunen maar weet ook dat ze niet staan te springen als ik weer zo snel moet gaan of het nou naar Engeland, Spanje, Duitsland of Italië is, leuk is anders!
De speler uit de Primera Division belt op en geeft aan dat hij graag wilt dat ik kom. De club is op de hoogte en ze zijn al bezig om een vlucht naar de luchthaven van Valencia te boeken. Natuurlijk stem ik in omdat zo te mogen werken geweldig is. Zo zit je in Engeland en dan vlieg je weer naar Spanje. Werk en plezier liggen voor mij zo erg dicht bij elkaar!

Agenda

Alleen daar gaat mijn planning van de aankomende week. Al die klanten moeten wederom op de hoogte worden gebracht. Spelers van ADO, FC Utrecht, Ajax en PSV uit de Nederlandse eredivisie worden ook deze week behandeld door andere therapeuten van Veel Beter. Ik hoef mij daar nooit druk om te maken, iedereen bij Veel Beter weet te anticiperen als er een collega ineens naar het buitenland moet. Dat is echt zo fijn werken. Dat loopt allemaal prima en vlekkeloos alleen toch voel ik mij er vaak ook niet lekker bij. Heb dan het gevoel alsof ik spelers in de steek laat, ook al weet ik dat zij nu ook perfect behandeld worden. De spelers zelf vinden het eigenlijk ook allemaal prima. Maar toch voelt het zo.
En dan de niet professionele spelers die ook weer moeten worden verzet of bij iemand anders moeten worden ondergebracht. Gelukkig heb ik hen altijd erg goed ingelicht dat het goed zou kunnen dat ik hen op het laatste moment moet afbellen vanwege een “klus” in het buitenland. En je zult net zien dat daar iemand tussen zit die al 3 maal is verzet, pffff! Dat voelt ook enorm slecht, je wilt iedereen graag helpen maar ijzer met handen smeden is helaas geen optie.
En dan komen er een paar appjes binnen met vluchtgegevens en E-ticket, ook het hotel waar ik ga verblijven is al geregeld. En dan het laatste berichtje:” Leuk dat ik je weer zie, ga ervan uit dat jij mij deze keer nog weer sneller kunt helpen als de vorige keer”!. Dit bericht werd afgesloten met een smiley. En ik weet dat de betekenis van die smiley nihil is want zo denkt men echt altijd haha.

Opladen en gaan!

Thuis de kinderen moeten uitleggen dat papa toch nog een aantal daagjes weg zal moeten. De ene keer gaat dat beter als de andere, heel erg als ik soms de tranen in hun ogen zie. Mijn vriendin is dan de reddende engel die altijd weer weet hoe zij de kinderen moet opvrolijken. Dit terwijl ik zie dat zij ook zo graag zou willen dat er wat meer tijd tussen de ene trip en de andere zou zijn. De sterke vrouw achter mij, en toch is het vaak een rottig gevoel je gezinnetje weer achter te moeten laten.
En daar ga ik dan, weer naar Schiphol, je in de trein al aan het opladen. De planningen van de aankomende dagen gaan maken voor wat betreft behandelingen en trainingen. Inschatten waar mee te beginnen. Dan begint de druk al te komen, de druk die ik heerlijk vind, de druk van het presteren en de zin die je hebt om het lichaam van de speler te laten reageren zoals jij wilt! Kortom wat houd ik van alles wat mijn vak met zich meebrengt…..

Jij wil je reactiesnelheid verbeteren. Immers, je wil die sliding niet alleen zien, maar ook kunnen ontwijken. Je wil sneller weg kunnen draaien, beter reageren op je tegenstander of simpelweg tijdig remmen op de snelweg als dat moet. Het goede nieuws: dit is trainbaar.

Reactietijd is de tijd die je nodig hebt van moment dat je dwingt tot reactie tot het moment dat je daadwerkelijk reageert.

First things first: dit is versimpeld wat er in je lijf gebeurt.
Er komt een prikkel binnen (via huid, spier, je hoort een startschot, ziet een sliding aankomen), die via je ruggenmerg of naar je brein wordt gestuurd en daar op waarde wordt geschat. Je brein stuurt vervolgens een impuls naar spieren om te kunnen reageren.

We delen reactietijd op in twee fasen en beide fasen zijn trainbaar:
1. de verwerking van het signaal.
2. de snelheid waarmee je je reactie kan uitvoeren.

De snelheid van verwerking van de binnenkomende prikkel hangt onder andere af van hoe je die prikkel waarneemt. Via je ogen (180-200ms) gaat dit langzamer dan via gevoel (150-160ms), maar het snelst zet je informatie om in actie als het via je gehoor binnenkomt (140-160ms). Hoe harder de prikkel is, hoe sneller de verwerking gaat, net als bij meer dreiging, als je anticipeert op wat komen gaat en bij goede focus. Hoe wij dit inbouwen in revalidatie binnen voetbal laten we in het volgende bericht zien.

Wij richten ons vooral op verbetering van de tweede fase van je reactiesnelheid: de snelheid waarmee spierreactie wordt uitgevoerd. Kracht is een veelzijdig begrip. Hoe hard en snel je kan aanspannen hangt van veel verschillende fysieke eigenschappen af. Als voorbeeld: dwarsdoorsnede van een spier zegt iets over kracht, maar tegelijkertijd ook niet alles – een bodybuilder kan niet per definitie zwaarder squatten dan een sprinter. Zo hebben wij meer dan 20 eigenschappen bepaald die ‘kracht’ vormgeven. Dat maakt het begrip kracht enerzijds ingewikkeld, anderzijds geeft het immense mogelijkheden om te verbeteren. Om een voorbeeld te noemen van eigenschappen die je kan verbeteren door gerichte training: je kan je verhouding snellere spiervezeltype verhogen, de tijd die je nodig hebt om tot een maximale aanspanning te komen verkorten, de coordinatie tussen samenwerkende spieren én binnen een spier verbeteren, je maximale kracht verhogen, jezelf leren om zoveel mogelijk van je potentiele kracht te gebruiken.

Of je nu revalideert van een hamstringblessure, een verzwikte enkel of je wil sneller worden: wij vinden het belangrijk om deze verschillende facetten terug te laten komen vóór je return-to-play.

Bench press, of bankdrukken. Eén van de populairste oefeningen in de fitness voor je borstspier, ook wel pectoralis major*. Bij het bankdrukken zijn er verschillende technieken mogelijk. Namelijk voor het opbouwen van kracht of voor het optimaal aanspannen van de borstspier.

1. Ga liggen met je rug op het bankje en zorg ervoor dat de stang recht onder je ogen ligt. Plaats je voeten op de grond.

2. Trek je schouderbladen naar achteren en pak de stang vast. Knijp zo hard mogelijk in de stang zodat je zoveel mogelijk spanning creëert in je boven rug. Span zo je bilspieren aan, duw je knieën naar buiten en duw je voeten in de grond.

3. Duw de stang van het rek af en plaats deze direct boven je borstbeen.

4. Zorg ervoor dat je schouderbladen ten alle tijden naar achteren trekt, houdt contant spanning in je boven rug en trek je onderrug hol. Laat nu de stang gecontroleerd zakken.

5. Laat de stang gecontroleerd zakken tegen je borst en duw deze vervolgens uit voor de gewenste hoeveelheid herhalingen

Succes!

*LET OP: Er zijn effectievere oefeningen voor het trainen van je borstspier. Denk bijvoorbeeld aan een chest fly.

Zijn jullie een sportschool?

Regelmatig stapt er iemand bij ons het pand binnen met de vraag: “Zijn jullie een sportschool?” Best een logische vraag. Als je langs ons pand rijdt zie je per slot van rekening diverse loopbanden en overige trainingsapparatuur staan.

Tijd voor opheldering

Nee wij zijn geen sportschool. Wij zijn een multidisciplinair (top)sportcentrum.
Ons topteam bestaat uit (sport-)fysiotherapeuten, sportmasseurs, sportdiëtistes, sportartsen, orthomanueel artsen en performance trainers. We zijn toegankelijk voor zowel mensen die bij ons revalideren als voor mensen die optimaal willen trainen onder de beste begeleiding.

Ik kan dus wel trainen bij jullie?

Ja! Dat kan. Wij hebben een beperkt aantal exclusieve memberships. Wij zijn gesloten voor het grote publiek waardoor expertise en toewijding centraal staan. Of het nou om kracht-, herstel- of conditietraining gaat, onze private gym biedt je de ruimte om jezelf optimaal te ontwikkelen. Veel Beter beschikt over een exclusieve trainingszaal, voorzien van de nieuwste matrix fitness- en cardio-apparatuur. Onze gym is voorzien van ruime kleedkamers en luxe douches. Bovendien vind je er een sfeervolle bar en lounge.

Veel Beter heeft vanaf dit seizoen ook de beschikking over een kunst- en natuurgrasveld. De mogelijkheden voor buitentrainingen zijn ook eindeloos.

Small Group Training

Natuurlijk krijg je de onverdeelde aandacht van onze personal trainer. Samen met hem ga je planmatig werken aan jouw persoonlijke doelen. Ben je echter ook incidenteel geïnteresseerd in het profiteren van de teamgeest en focus van andere sporters, dan kan jij ook terecht in een kleine groep van twee tot acht sporters.

Ben je geïnteresseerd en wil je een keer komen voor een proeftraining?

Neem contact op met Esmé