Alle fysieke verbindingen met jouw pijnklacht of blessure bekijken we: we laten geen detail achterwege. Spier, diepe fascie, zenuw, bot en gewrichtsband: meer invalshoeken betekent een completer beeld. Simpel!
Kracht: De side plank
Nog meer buikspieren! Vandaag de side plank. De side plank is een goede oefening voor de schuine buikspieren. Wil je sterker worden in je core? Dan is deze oefening zeker wat voor jou. Ga op je zij liggen en steun met je onderarmen en tenen...
18 november, 2019Mobiliteitsoefeningen voor de ‘lopersknie’
In de blog van Almer worden er verschillende structuren doorgenomen die te maken hebben met klachten aan de buitenkant van de knie (Lees: Wat doet Veel Beter met sporters die pijn hebben aan de buitenkant van de knie). In het vorige filmpje heeft George verteld...
15 november, 2019Wat doet Veel Beter met sporters die pijn hebben aan de buitenkant van de knie?
Vorige week zijn we de serie over pijn aan de buitenkant van de knie begonnen en bespraken we de kenmerken van deze blessure (De ‘lopersknie’: de meest voorkomende knieblessure bij hardlopers). Deze week gaan we verder en bespreken we hoe wij deze blessure benaderen en...
13 november, 2019Kracht: De step-up
Een bekende oefening voor stabiliteit van je heup, verhogen van spierkracht van je quadriceps en verminderen van rompstijfheid. Je gluteus medius, kleine bilspier, zorgt voor rompkracht en heeft een grote rol bij het stabiliseren van je heup en knie. Een mooie oefening voor bijvoorbeeld hardlopers..
11 november, 2019De anatomie van de lopersknie
In de blog van afgelopen woensdag (de lopersknie: de meest voorkomende knieblessure bij hardlopers) vertelt Almer over verschillende structuren die invloed hebben op de buitenkant van de knie. Wij dachten dat een filmpje over waar deze structuren lopen, het veel beter in beeld brengt!
08 november, 2019De ‘lopersknie’: De meest voorkomende knieblessure bij hardlopers
De afgelopen jaren is hardlopen flink in populariteit toegenomen, onderzoek van de atletiekunie berekende dat circa 12.5% van de Nederlanders regelmatig een rondje hardloopt. Helaas ontstaan hierdoor ook regelmatig blessures, waarvan knie blessures het vaakst voorkomen. Pijn aan de buitenkant van de
06 november, 2019Kracht: planken
Vandaag core werk! De plank is een oefening die vaak toch niet helemaal goed wordt uitgevoerd. Men voelt deze oefening vaak in zijn of haar rug. Maar is de plank daarvoor wel geschikt? Het doel van de plank is om een statische contractie vast te...
04 november, 2019Voeding en het herstel van peesweefsel
Je bloed zorgt voor de transport van voedingsstoffen door het hele lijf. Vanzelfsprekend is, dat hoe meer voedingsstoffen er bij verschillende weefsels komen, hoe beter het is! Zo word je herstel na inspanning of een blessure bijvoorbeeld verbeterd door de voedingsstoffen in de bloed. Bedenk...
30 oktober, 2019Kracht: De abductie walk
De abductie walk is een oefening voor met name de gluteus medius. Nu vraag je je af, wat is dan je gluteus medius en waar zit deze? De gluteus medius is een kleine bilspier die voor een deel onder en iets hoger ligt dat je...
28 oktober, 2019Monitor je achillespeesklachten
Als je wil weten hoe het gaat met je achillespees is het verstandig om een paar symptomen over de tijd te volgen. Bij het monitoren van de voor- of achteruitgang van je van achillespeesklachten schrijf je elke ochtend op: de duur van je ochtendstijfheid, pijn...
25 oktober, 2019Hoe ziet een programma voor achillespeesklachten er bij Veel Beter uit?
Vooropgesteld – er is geen fix-all: er zijn geen twee peesklachten hetzelfde, maar globaal zijn er delen die overeenkomen. Key-elementen uit ‘Achillespeesklachten – what to do’ komen terug: We monitoren je progressie aan de hand van je klinische variabelen: pijn, ochtendstijfheid en bijvoorbeeld rek
23 oktober, 2019Behandeling achillespeesklachten volgens Veel Beter
Klinisch beeld van een geirriteerde achillespees volgt vaak eenzelfde beloop: stijfheid in je eerste passen uit bed of in je warming-up. Hoe heviger de klacht wordt hoe langer je beweging nodig hebt om op te warmen en de stijfheid kwijt te raken. Eenmaal in beweging...
16 oktober, 2019Kracht: Seated calf raise
De vorige keer hadden we een oefening voor de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocemius. Vandaag nemen we een oefeningen door voor diepe kuitspier, namelijk de soleus. De Soleus is goed te trainen wanneer je je hak lift richting je knie terwijl je knie ongeveer...
14 oktober, 2019De achillespees: recycling van energie
Het recyclen van energie gebeurt dankzij elasticiteit van je pees: door het opvangen en teruggeven van lengteveranderingen in de kuit bespaar je energie. Een aanzienlijk deel van de energie die verbruikt wordt bij hardlopen komt niet uit spierarbeid maar uit de elastische werking van de...
11 oktober, 20195 tips bij achillespeesklachten
Spoiler: kap met excentrisch trainen. Bij achillespeesklachten is er vaak sprake van een overuse: voorafgaand aan het ontstaan is er een verschil tussen wat je van je lijf gevraagd hebt en wat het aankon. Enigszins achterhaald, maar erg hardnekkig: het protocol van Alfredson. Excentrische training w
09 oktober, 2019Kracht: standing calf raise
De standing calf raise is een oefening die veel gedaan wordt in de sportschool om de kuitspieren te trainen. Tijdens de standing calf raise gebruik je voornamelijk de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocnemius genoemd. Maar hoe voor je hem nou echt goed uit? Wij...
08 oktober, 2019
