De standing horizontal abduction is een oefeningen met name voor de achterkant van jeschouder, ook wel de deltoideus pars spinalis genoemd. Tijdens deze oefening is het van belang dat je goed je romp aanspant om rotatie te voorkomen.

1. Plaats de pulley net onder schouderhoogte,
2. Zorg ervoor dat je met de zijkant van je lichaam richting de pulley staat,
3. Houdt je arm licht gebogen en span je romp aan om rotatie te voorkomen,
4. Trek vervolgens te pulley in een horizontale lijn naar buiten terwijl je je arm in een gebogen positie houd.

Succes!

Binnen de praktijk is er ruime ervaring in (sport-)revalidatie, geschikt voor de breedte- en topsporter. Onze gespecialiseerde (sport-) fysiotherapeuten beschikken over ruime kennis van vele sporten. Revalidatietrainingen worden bij ons niet alleen binnen in de professionele trainingszalen verzorgd, maar sinds kort ook buiten. Vanaf dit seizoen heeft Veel Beter de beschikking over een eigen kunst- en natuurgrasveld.

Maak het verschil!

Naast de basisvaardigheden (coördinatie, kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en snelheid) die worden getraind, is er vaak nog een verschil. Dit is namelijk het verschil tussen de fysieke belastbaarheid in de oefenzaal en de fysieke belastbaarheid die nodig is voor spelhervatting.
Om het “gat” zoveel mogelijk te dichten, wordt er met veldtraining specifiek getraind op jouw individuele doelen. De trainingen worden zowel individueel als in kleine groepen gegeven.
Daarnaast wordt er aandacht besteed aan specifieke loopvormen en loopstijlen. Met behulp van onder andere een loopladder, pylonen en sprongpoortjes trainen we jou op kracht en snelheid.
Binnen de veldtraining kijken we wat de sporter specifiek nodig heeft in zijn sport en proberen we dit zo goed mogelijk na te bootsen.

Volledig specifieke veldrevalidatie.

Op het veld kan in samenwerking met de fysiotherapeut onder andere weer getraind worden op het zo vertrouwde gras, maar ook kunnen hier aspecten als bijvoorbeeld passen en trappen nog beter getraind worden.
Door de veldtrainingen die Veel Beter biedt, kan voor een goede en volledig specifieke veldrevalidatie worden gezorgd.

De (sport-) fysiotherapeuten van Veel Beter zijn gespecialiseerd in het behandelen van acute en/ of chronische blessures van spieren, pezen, gewrichten en gewrichtsbanden, die zijn ontstaan tijdens of door het sporten. Vooral met blessures die veel voorkomen tijdens het sporten hebben wij ruime ervaring.
Wij behandelen ook andere blessures die een belemmering vormen bij het sporten. Zo kom je zo goed en snel mogelijk weer op het gewenste niveau. Kort na het ontstaan van een blessure kan je terecht voor een behandeling, maar ook in een later stadium of voor en na een operatie. Onze fysio’s kunnen jou begeleiden tijdens het revalidatietraject inclusief de veldrevalidatie.

Voor welke (sport)-blessures kan je onder andere terecht?
• Blessures aan het kapsel/bandapparaat zoals: Voorste kruisbandletsel, enkeldistorsies, binnenbandletsel etc.
• Spier- en peesblessures zoals: runners knee, lies, kuit, hamstring, bovenbeen, rug, schouder- en armblessures, tenniselleboog, golfelleboog, pees- of spierscheuringen etc.
• Bot en/of kraakbeenschade zoals: breuken, kraakbeenletsel in een gewricht, meniscusletsel, labrumletsel etc.
• Advies blessurepreventie zodat je in de toekomst blessures kunt voorkomen
• Verbeteren van spierkracht en basis atletisch vermogen
• Verbeteren van jouw algehele fitheid

Kosten.

Veldrevalidatie wordt vergoed/berekend als reguliere fysiotherapiebehandeling, mits dit hoort bij het revalidatietraject. Ben je aanvullend verzekerd voor fysiotherapie dan kun je deze behandeling vergoed krijgen van jouw zorgverzekeraar.

Met een structurele opbouw helpt een gediplomeerde (sport-) fysiotherapeut jou zo belastbaar mogelijk terug te keren naar je sport.

Maak een afspraak.

Bel 036- 530 25 01 of mail (info@veelbeter.nl) voor meer informatie over onze veldtraining of maak een afspraak met een van onze (sport-) fysiotherapeuten.

De standing calf raise is een oefening die veel gedaan wordt in de sportschool om de kuitspieren te trainen. Tijdens de standing calf raise gebruik je voornamelijk de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocnemius genoemd.  Maar hoe voor je hem nou echt goed uit? Wij laten hem vandaag zien op een smith machine.

• Pak een step en plaats deze net iets voor de stang van de smith machine,
• Ga nu onder de smith machine staan en zorg ervoor dat je net met je middenvoetsbeentjes op de step staat,
• Druk nu je hak omhoog, richting je knie en zorg ervoor dat je je knieën gestrekt houdt,
• Laat de stang vervolgens zover mogelijk zakken met gestrekte knieën en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Succes!

Spoiler: kap met excentrisch trainen.

Bij achillespeesklachten is er vaak sprake van een overuse: voorafgaand aan het ontstaan is er een verschil tussen wat je van je lijf gevraagd hebt en wat het aankon. Enigszins achterhaald, maar erg hardnekkig: het protocol van Alfredson. Excentrische training waarbij je dagelijks 180 herhalingen langzaam je hiel vanaf een traptredelaten zakken. 7 dagen per week, 12 weken lang. 

De resultaten zijn niet goed en wetenschappelijk is het achterhaald. Wat blijkt: hoe je aanspant maakt niet veel uit. Of je nu verkort, verlengt of vasthoudt: dat de krachtsinspanning zwaar is is het belangrijkste.

Hoe kan het beter?

1. Daag jezelf uit. Zoals bij elke vorm van training belangrijk is: het moet zwaar.

2. Bouw op! Je laat je training toenemen in volume, intensiteit, of je belast frequenter – en uiteindelijk alle drie. Let op: je volgende week moet je meer kunnen dan vandaag. Je bouwt zo snel mogelijk naar de eisen van jouw sport en normale niveau toe.

3. Wissel af. Je pees wordt in elke sport op verschillende manieren belast. Je moet kunnen versnellen, afremmen, maar ook een continue spanning kunnen vasthouden.

4. Vraag zo snel als mogelijk elastische activiteit van je achillespees. Kan je wandelen? Wandel! Gaat huppelen? Huppel! Hop, jog, ren, sprint. Steeds langer, steeds verder, steeds harder, maar: alles op je eigen niveau.

5. Plan! Niet alleen wat je in een training doet telt, maar de totale belasting van je dag, opeenvolgende dagen én je weekplanning is belangrijk voor een snel herstel. Twee belastingsmomenten op een dag zijn beter dan één: met een pauze van meer dan 4 uur boost je je collageensynthese.

Kleine note: er is natuurljik veel meer dat je functie van je achillespees bepaalt, later meer!

Het recyclen van energie gebeurt dankzij elasticiteit van je pees: door het opvangen en teruggeven van lengteveranderingen in de kuit bespaar je energie. Een aanzienlijk deel van de energie die verbruikt wordt bij hardlopen komt niet uit spierarbeid maar uit de elastische werking van de achillespees. Per pas spaar je dankzij dit veersysteem (samen met een stugge voet) tot ca. 18%.

Geïnteresseerd in de achillespees? Lees ook het artikel: 5 tips bij achillespeesklachten

De vorige keer hadden we een oefening voor de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocemius. Vandaag nemen we een oefeningen door voor diepe kuitspier, namelijk de soleus. De Soleus is goed te trainen wanneer je je hak lift richting je knie terwijl je knie ongeveer 90 graden gebogen is. In het filmpje laten we de oefening seated calf raise op een smith machine zien. Mocht je in de gym geen seated calf raise machine hebben is dit een goed alternatief om dus de soleus te trainen!

• Plaats de step net iets achter de stang van de smith machine,
• Plaats een halterbankje net iets voor de stang van de smith machine en zorg ervoor dat je de stang net boven je knie plaatst,
• Zorg ervoor dat je net met je middenvoetsbeentjes op de step staat, en trek vervolgens je hak richting je knie,
• Laat je hakken vervolgens zover mogelijk zakken en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
• Let op: Deze oefeningen kan je waarschijnlijk vrij zwaar doen,  daarom adviseren wij een kussentje tussen de stang en knieën te plaatsen om ongemak te voorkomen.

Succes!

Klinisch beeld van een geirriteerde achillespees volgt vaak eenzelfde beloop: stijfheid in je eerste passen uit bed of in je warming-up. Hoe heviger de klacht wordt hoe langer je beweging nodig hebt om op te warmen en de stijfheid kwijt te raken. Eenmaal in beweging gaat het prima.

Nu is een deel van je herstel een slimme programmeringqua training, maar behandeling is een ander belangrijk facet als je snel van je klachten aan je achillespees af wil.  

Belangrijke fysieke invloeden op je achillespees bekijken en behandelen we, zoals bijvoorbeeld:

Samenspel van direct betrokken botstructuren is één invalshoek – je hielbeen, sprongbeen, scheenbeen en kuitbeen gelden niet alleen als mobiel ophangsysteem voor je kuit. Zo werkt je kuitbeen door beweeglijkheid naar boven en beneden als schokdemper tijdens wandelen, rennen en springen. Een beperking in beweeglijkheid van je kuitbeen beinvloedt je achillespees.

Een andere invalshoek bij achillespeesklachten is directe trekkracht aan de pees van zowel boven als beneden. Aan de onderkant zorgt de continuiteit van de achillespees met de fascia plantaris ervoor dat kracht van de grote teen direct wordt overgebracht op je achillespees en kuit. Deze bindweefselverbinding loopt van voet door in kuit, hamstring en rug, wat één van de redenen is dat we voor je achillespeesklachten uiteindelijk ook je rug en nek kunnen bekijken.

Bovengenoemde voorbeelden zijn deel van een lijst van 44 directe en indirecte connecties die we bij achillespeesklachten bekijken en indien nodig behandelen.

Zie ook het bericht: 5 tips bij achillespeesklachten 

Vooropgesteld – er is geen fix-all: er zijn geen twee peesklachten hetzelfde, maar globaal zijn er delen die overeenkomen.

Key-elementen uit ‘Achillespeesklachten – what to do’ komen terug:

We monitoren je progressie aan de hand van je klinische variabelen: pijn, ochtendstijfheid en bijvoorbeeld rekgevoeligheid geven jou en ons grip op hoe je vooruitgaat.

In je training werk je je krachttekorten weg, werk je aan je verlies aan tonus of overactiviteit en ga je met je mobiliteit aan de slag. Vanaf dag 1 ga je vol aan de slag zodat je niet of zo weinig mogelijk terugvalt in trainingsomvang. Je hebt twee trainingsprikkels of belastingsmomenten per dag voor maximale collageensynthese. Sportdietiste Josette zal volgende week dieper induiken op hoe voeding dit verder kan ondersteunen.

In behandeling hebben we een fysieke vinger aan de pols. We bekijken en behandelen je directe en indirecte invloeden op je achillespees. Zo werken we samen aan je pijn, je dysfuncties en een snelle return to play.

Lees ook: Behandeling achillespeesklachten volgens Veel Beter & 5 tips bij achillespeesklachten.

Als je wil weten hoe het gaat met je achillespees is het verstandig om een paar symptomen over de tijd te volgen. Bij het monitoren van de voor- of achteruitgang van je van achillespeesklachten schrijf je elke ochtend op: de duur van je ochtendstijfheid, pijn en rekgevoeligheid. Deze variabelen geven jezelf grip voor progressie van de peesklacht. Om dit makkelijk in kaart te brengen voor jezelf (en voor bijvoorbeeld je fysiotherapeut!) kan je ervoor kiezen om dit bij te houden in een bestandje op bijvoorbeeld je telefoon of een spreadsheet in excel.

Kies ervoor om een schaal van 0-10 gebruiken voor pijn, ochtendstijfheid en rekgevoeligheid, waarbij 0 helemaal geen pijn is en 10 de ergste pijn die je je kan voorstellen.

De abductie walk is een oefening voor met name de gluteus medius. Nu vraag je je af, wat is dan je gluteus medius en waar zit deze? De gluteus medius is een kleine bilspier die voor een deel onder en iets hoger ligt dat je grote bilspier, ook wel de gluteus maximus. De gluteus medius zorgt voor zijwaarts heffen van je heup en heeft een belangrijke rol bij het rechtop houden van je romp tijdens lopen en hardlopen. Voor de fanatieke hardlopers onder ons, is deze oefening een prima aanvulling voor je krachtschema.

1. Plaats het elastiek net boven je enkels,
2. Zorg ervoor dat je tenen recht naar voren wijzen,
3. Maak nu zijwaartse passen, je voeten blijven naar voren wijzen en houd je romp stabiel
4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Vragen? Laat het ons weten!

Succes!