Kracht: Triceps overhead extensions

De naam van deze spiergroep zegt het al; triceps – drie koppige spier. De triceps zijn vooral actief bij het strekken van je arm. 1 van de drie koppen, caput longum, is naast strekken ook actief bij vele rug oefeningen. Deze spier zorgt namelijk ook voor het terugbrengen van je arm naar je lichaam. Dit doet hij in samenwerking met de rugspieren.

Deze spier is voor sporters die actief zijn in basketbal, kickboksen, turnen, atletiek etc, een belangrijke spiergroep om niet te vergeten.

Omdat je de drie koppen niet volledig los van elkaar kan trainen kan je wel de nadruk leggen op één van de koppen. Bij de triceps overhead extension leg je voornamelijk de nadruk op de lange kop. Caput longum.

Uitvoering:

• Zet de kabel op een lage stand,
• Pak de kabel vast en ga met je rug naar de pully toe staan,
• Strek je arm volledig omhoog en houd je elleboog naast je oor,
• Houd spanning op je buik en romp, en strek je arm volledig naar boven,
• Let erop dat je je elleboog naast je oor houdt en niet naar voren gaat strekken, buig daarna zo ver mogelijk weer je elleboog,
• Je duim is tijdens deze oefening naar beneden gericht,
• Laat aan het einde van de oefening de kabel weer rustig zakken naar beneden.

Mocht je vragen hebben, klik hier!!