Schouders: Wat worden de stappen tot en met wedstrijdfit?

Hoe gaan de aankomende weken eruit zien?
Kijk nu dienen de planning skills van de therapeut gebruikt te worden. Sommige mensen denken dat quickrecovery een trucje is. Sommige noemen het ook magie. Wat het meer is: het juiste op het juiste moment doen. En laat dat nou het moeilijkste zijn. Laat me het je makkelijker maken door overzicht te creëren. Stel dat tijdens jouw revalidatie 9 stappen doorlopen moeten worden wil jij weer helemaal fit als een hoentje kunnen sporten. Dan klinkt het best logisch dat we bij stap 1 beginnen en omhoog werken naar stap 9 toch? Toch zie ik in de praktijk dat (door wat voor reden dan ook) kris kras stappen worden genomen binnen de 9 mogelijkheden. Het lijkt er dan op dat jij (dus je lijf) geen grip krijgt op het proces en minder goed reageert op het plan. Structuur is hier de oplossing voor. Een goed stappenplan laat een opbouw zien in o.a. de volgende punten:

– Aantal sets/herhalingen/kilo’s/rustpauze
– Snelheden en duur van je cardio oefeningen
– Één benige en twee benige oefeningen
– Je trainingsomvang in de week: uren dat je aan het trainen bent
– Het aantal ballen dat je per training mag slaan/gooien
– En nog veel en veel meer…

Daarnaast geeft het mij als fysiotherapeut houvast in het maken van keuzes. Zie het als een leidraad waar altijd aanpassingen kunnen plaatsvinden. Maar het is de stip aan de horizon. Ook voor jou heeft het positieve effecten. Je weet simpel weg van A tot en met Z waar je aan toe bent en je zal minder snel voor verassingen komen te staan. Op korte termijn zal ik een blog schrijven dat hier verder op in zal gaan. Houd dus onze website in de gaten als je meer hierover wilt weten.

Grote lijnen van deze blog gelden ook voor andere trajecten. Ik sluit af waarmee ik blog #1 begonnen ben. Dit is mijn visie. Deze visie is tot stand gekomen door jarenlang nieuwe informatie op te doen. Dit heeft er ook voor gezorgd dat mijn eigen visie eens in de zoveel tijd verandert. Helaas weten wij medici niet alles. Maar gelukkig komen we steeds meer te weten. Tot mijn volgende aanpassing blijft dit mijn leidraad die me structuur geeft.