Kracht: Lat prayer

De lat prayer ook wel bekend als de straight arm pull down. Deze oefening is goed voor je latissimus dorsi, ook wel de vleugels van je rug genoemd. De lat prayer is een mooie aanvulling voor je rug workout. Bij deze oefening is het een stuk makkelijker om de latissiumus dorsi geïsoleerd te trainen.

Techniek:

1. Pak de stang met twee handen vast,
2. Ga zitten op je knieën en zorg ervoor dat je een kussentje of een matje hebt voor een zachte ondergrond,
3. Span je romp aan en zorg voor spierspanning rondom je schouder,
4. Trek vanuit een bijna maximale gestrekte positie van je schouder de stang richting je heup,
5. Wanneer de stang bij je heupen is, zorg je ervoor dat je je schouderbladen naar elkaar toe trekt.
6. Laat vervolgens de stang rustig zakken terwijl je spanning in je latissimus dorsi houdt.

Succes!