5 tips bij achillespeesklachten

Spoiler: kap met excentrisch trainen.

Bij achillespeesklachten is er vaak sprake van een overuse: voorafgaand aan het ontstaan is er een verschil tussen wat je van je lijf gevraagd hebt en wat het aankon. Enigszins achterhaald, maar erg hardnekkig: het protocol van Alfredson. Excentrische training waarbij je dagelijks 180 herhalingen langzaam je hiel vanaf een traptredelaten zakken. 7 dagen per week, 12 weken lang. 

De resultaten zijn niet goed en wetenschappelijk is het achterhaald. Wat blijkt: hoe je aanspant maakt niet veel uit. Of je nu verkort, verlengt of vasthoudt: dat de krachtsinspanning zwaar is is het belangrijkste.

Hoe kan het beter?

1. Daag jezelf uit. Zoals bij elke vorm van training belangrijk is: het moet zwaar.

2. Bouw op! Je laat je training toenemen in volume, intensiteit, of je belast frequenter – en uiteindelijk alle drie. Let op: je volgende week moet je meer kunnen dan vandaag. Je bouwt zo snel mogelijk naar de eisen van jouw sport en normale niveau toe.

3. Wissel af. Je pees wordt in elke sport op verschillende manieren belast. Je moet kunnen versnellen, afremmen, maar ook een continue spanning kunnen vasthouden.

4. Vraag zo snel als mogelijk elastische activiteit van je achillespees. Kan je wandelen? Wandel! Gaat huppelen? Huppel! Hop, jog, ren, sprint. Steeds langer, steeds verder, steeds harder, maar: alles op je eigen niveau.

5. Plan! Niet alleen wat je in een training doet telt, maar de totale belasting van je dag, opeenvolgende dagen én je weekplanning is belangrijk voor een snel herstel. Twee belastingsmomenten op een dag zijn beter dan één: met een pauze van meer dan 4 uur boost je je collageensynthese.

Kleine note: er is natuurljik veel meer dat je functie van je achillespees bepaalt, later meer!