Een van de koningen van de oefeningen voor de bilspier is de hipthruster. Deze oefening is, als je kijkt naar de functie van de spier, het meest overeenkomend. Als deze oefening goed verloopt, zou je hem kunnen verzwaren in gewicht of aantal herhalingen. Er is ook...

De pall-off press is een anti rotatie oefening voor de schuine buikspieren.  Bij deze oefening gaat het om het statisch vasthouden van je romp en dus rotatie te voorkomen. Anti rotatie oefeningen zijn geschikt voor het trainen van je core/romp en zeer geschikt voor elke...

De seated cable fly is een geïsoleerde oefeningen voor de borstspieren, ook wel pectoralis major en minor genoemd. Als je kijkt naar de ligging van de spiervezels is deze oefening effectiever voor de borstspier dan een benchpress. Voor extra stimulans van de borstspier raden wij...

De bent over row is een oefening voor verschillende delen van je rugspieren. Plaatsing van je handen en waar je de stang naar toe trekt zegt veel over welke rugspieren je meer of minder aan sterkt. Vandaag vertellen wij jullie meer over de pronated grip....

Een welbekende oefening bij de vrouwen. Toch zou deze oefening ook voor mannen een grote meerwaarde hebben voor het trainen van romp, bil en hamstrings. - Ga met je schouderbladen op de step liggen. (Een bankje is voor de meeste mensen te hoog!) - Plaats je voeten...

De deadlift is misschien wel één van de moeilijkst oefeningen in de sportwereld. Veel mensen denken dat de oefeningen voornamelijk voor hun onderrug is, maar klopt dit eigenlijk wel? Wanneer je goed naar de techniek van de deadlift kijkt is de oefening vooral voor je hamstring...

De squat is een van de populairste oefening in de fitnesswereld. De squat is voornamelijk voor de bovenbeenspieren, hamstrings en bilspieren. Iedereen kent de oefening wel, maar wanneer voer je de squat nou goed uit? Wij gaan jullie stapsgewijs op weg helpen. Techniek: Ga voor de stang...

Bench press, of bankdrukken. Eén van de populairste oefeningen in de fitness voor je borstspier, ook wel pectoralis major*. Bij het bankdrukken zijn er verschillende technieken mogelijk. Namelijk voor het opbouwen van kracht of voor het optimaal aanspannen van de borstspier. 1. Ga liggen met je...

Jij wil je reactiesnelheid verbeteren. Immers, je wil die sliding niet alleen zien, maar ook kunnen ontwijken. Je wil sneller weg kunnen draaien, beter reageren op je tegenstander of simpelweg tijdig remmen op de snelweg als dat moet. Het goede nieuws: dit is trainbaar. Reactietijd is...