Een van de koningen van de oefeningen voor de bilspier is de hipthruster. Deze oefening is, als je kijkt naar de functie van de spier, het meest overeenkomend. Als deze oefening goed verloopt, zou je hem kunnen verzwaren in gewicht of aantal herhalingen. Er is ook...

Een welbekende oefening bij de vrouwen. Toch zou deze oefening ook voor mannen een grote meerwaarde hebben voor het trainen van romp, bil en hamstrings. - Ga met je schouderbladen op de step liggen. (Een bankje is voor de meeste mensen te hoog!) - Plaats je voeten...