- 06-10-2020
- 7:12 am
- Blog
- Leestijd: 3 min
In de afgelopen jaren heb ik het geluk gehad om met veel bovenhandse atleten gewerkt te hebben. Of het nou handbalsters, honkballers, crossfitters of waterpoloërs waren. Één ding hadden ze vaak gemeen: PIJN aan hun schouder. En laat dat nou dan ook (heel) toevallig het geen zijn waarin ik me extra heb verdiept.
In de aankomende periode neem ik jullie mee door de drie meest populaire vragen die de schouder-klant mij voorlegt:
– Het sporten zoals ik gewend was gaat echt niet meer. Is het niet verstandig om een tijdje helemaal niet te sporten voor mijn schouder?
– Dr. Jhonfy, ik las op internet dat cufftraining goed is bij een schouderklacht. Zal ik dit ook maar gaan doen?
– Hoe gaan de aankomende weken eruit zien?
Hopelijk kan ik je wat meer duidelijkheid geven. Let op:het is mijn persoonlijke visie en kijk op de schouder, fysiotherapie, behandelen en trainen. Of het de waarheid is… werkelijk waar geen flauw idee!
Het sporten zoals ik gewend was gaat echt niet meer. Is het niet verstandig om een tijdje helemaal niet te sporten voor mijn schouder?
NEEEEEE! Laten we alsjeblieft niet meteen de handdoek in de ring gooien. Je lijf is samengesteld om lekker te kunnen bewegen en door werk/studie/familie/Netflix bewegen we toch al steeds minder. En geloof me: alleen minder bewegen gaat je echt niet op langere termijn van je klachten afhelpen. Als je reguliere weekbelasting met trainingen en wedstrijden je 100% omvang is, dan is niks doen dus de 0% aan fysieke omvang. In het enorme gebied daar tussen moetje dus samen met je fysiotherapeut op zoek naar een belasting waarbij de schouder minimaal gevoeld wordt, maar wel maximaal belast. Ik zeg bewust minimaal omdat een lichte sensatie (op een schaal van 0-10 een 2)bijna altijd oké is. Kleine aanpassingen kunnen vaak al genoeg zijn om wel te kunnen blijven trainen EN te werken aan een oplossing. Denk bijvoorbeeld aan: minder lang trainen, minder ballen gooien, trainingen vervangen voor alternatieve trainingen in de gym, verlagen van aantallen in kilo’s/sets/herhalingen. Je kan daarbij juist op zo’n moment werk doen dat ondersteunend werkt voor een gezonde schouder. Weet je dat 50% van een worp uit kracht en snelheid van heup en romp komt? Dus: aan de bak! Ik zie het als taak van mij als fysio om een week-training aan te bieden waarin je herstel bevorderend kan blijven trainen en jij niet chagrijnig thuis op de bank GTST zit te kijken. Wanneer blijkt dat het juiste niveau is gevonden (de schouder gaat beter), kan er gestructureerd opgebouwd worden naar je normale 100%.
Volgende week ga ik in op de tweede vraag: Dr. Jhonfy, ik las op internet dat cufftraining goed is bij een schouderklacht. Zal ik dit ook maar gaan doen?
Heb je voor nu al vragen? Neem hier contact met mij op.
No comment yet, add your voice below!