Kracht: Seated calf raise

De vorige keer hadden we een oefening voor de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocemius. Vandaag nemen we een oefeningen door voor diepe kuitspier, namelijk de soleus. De Soleus is goed te trainen wanneer je je hak lift richting je knie terwijl je knie ongeveer 90 graden gebogen is. In het filmpje laten we de oefening seated calf raise op een smith machine zien. Mocht je in de gym geen seated calf raise machine hebben is dit een goed alternatief om dus de soleus te trainen!

  • Plaats de step net iets achter de stang van de smith machine,
  • Plaats een halterbankje net iets voor de stang van de smith machine en zorg ervoor dat je de stang net boven je knie plaatst,
  • Zorg ervoor dat je net met je middenvoetsbeentjes op de step staat, en trek vervolgens je hak richting je knie,
  • Laat je hakken vervolgens zover mogelijk zakken en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
  • Let op: Deze oefeningen kan je waarschijnlijk vrij zwaar doen,  daarom adviseren wij een kussentje tussen de stang en knieën te plaatsen om ongemak te voorkomen.

Succes!

Vond je het intressant? Deel dit artikel
Geen reactie's

Geef een reactie