Kracht: Pall-off press

De pall-off press is een anti rotatie oefening voor de schuine buikspieren.  Bij deze oefening gaat het om het statisch vasthouden van je romp en dus rotatie te voorkomen. Anti rotatie oefeningen zijn geschikt voor het trainen van je core/romp en zeer geschikt voor elke sporter. De pall-off press is een onderschatte oefening omdat mensen deze oefening vaak te snel uitvoeren. Waarbij het meer een arm oefening wordt dan een romp oefening.

Techniek.

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte en zorg voor constante spanning in je romp
  2. Start met de pulley bij je borstbeen en trek je schouderbladen naar elkaar toe en omlaag.
  3. Duw vervolgens de pulley rustig uit en recht naar voren .Houdt hierbij je bovenlichaam recht.
  4. Houd de pulley met gestrekte armen één seconden vast en laat hem vervolgens in twee á drie seconden zakken.

Succes!

Vond je het intressant? Deel dit artikel
Geen reactie's

Geef een reactie