Kracht: De step-up

Een bekende oefening voor stabiliteit van je heup, verhogen van spierkracht van je quadriceps en verminderen van rompstijfheid. Je gluteus medius, kleine bilspier, zorgt voor rompkracht en heeft een grote rol bij het stabiliseren van je heup en knie. Een mooie oefening voor bijvoorbeeld hardlopers.

  • Pak een step, zet hem op de laagste stand en plaats deze voor een spiegel,
  • plaats je binnenste been op de step en je buitenste been net naast en achter de step,
  • kantel je hele lichaam iets naar voren en zorg ervoor dat van je buitenste been je enkel, knie, heup en schouders een diagonale lijn hebben,
  • Zak vervolgens door je binnenste been naar beneden, let erop dat je heupen op een rechte lijn blijven en je knieën dus niet naar binnen vallen. 
  • Strek daarna weer rustig omhoog vanuit je heup/knieën en herhaal!

Succes!

Vond je het intressant? Deel dit artikel
Geen reactie's

Geef een reactie