Kracht: de squat

De squat is een van de populairste oefening in de fitnesswereld. De squat is voornamelijk voor de bovenbeenspieren, hamstrings en bilspieren. Iedereen kent de oefening wel, maar wanneer voer je de squat nou goed uit? Wij gaan jullie stapsgewijs op weg helpen.

Techniek:

  1. Ga voor de stang staan. Strek je armen vooruit, daar waar je handen de stang raken pak je hem vast,
  2. Ga nu onder de stang door, trek je schouderbladen naar elkaar toe en zorg ervoor dat de stang op de achterkant van je schouders ligt,
  3. Duw je borst naar voren en creëer lichte spanning in je buik,
  4. Haal de stang nu van het rek af,
  5. Zak nu met de stang naar beneden tot ongeveer 90 graden. Houd constante spanning op je romp,
  6. Duw vervolgens je heupen naar voren zodat je weer omhoog komt, blaas uit bij het geven van kracht
  7. Begin weer bij stap vijf en herhaal dit een aantal keer.

Succes!

Vond je het intressant? Deel dit artikel
Geen reactie's

Geef een reactie