Kracht: de hip thruster

Een welbekende oefening bij de vrouwen. Toch zou deze oefening ook voor mannen een grote meerwaarde hebben voor het trainen van romp, bil en hamstrings.

– Ga met je schouderbladen op de step liggen. (Een bankje is voor de meeste mensen te hoog!)
– Plaats je voeten op heupbreedte.
– Maak een onderkin, (geen kin op de borst maar een onderkin!)
– Zet spanning op romp en bilspieren en houd dit de gehele beweging vast.
– Duw met je heupen de stang omhoog en de druk van je voeten is omlaag gericht.
– Je lichaam blijft zo stijf als een plank in heel de beweging.
– Let op dat je je rug niet hol trekt in de oefening en je hoofd niet op de step laat rusten.

Mochten er nog vragen zijn, je weet ons te vinden!

Succes!

 

 

Vond je het intressant? Deel dit artikel
Geen reactie's

Geef een reactie