Kracht: De abductie walk

De abductie walk is een oefening voor met name de gluteus medius. Nu vraag je je af, wat is dan je gluteus medius en waar zit deze? De gluteus medius is een kleine bilspier die voor een deel onder en iets hoger ligt dat je grote bilspier, ook wel de gluteus maximus. De gluteus medius zorgt voor zijwaarts heffen van je heup en heeft een belangrijke rol bij het rechtop houden van je romp tijdens lopen en hardlopen. Voor de fanatieke hardlopers onder ons, is deze oefening een prima aanvulling voor je krachtschema.

  1. Plaats het elastiek net boven je enkels,
  2. Zorg ervoor dat je tenen recht naar voren wijzen,
  3. Maak nu zijwaartse passen, je voeten blijven naar voren wijzen en houd je romp stabiel
  4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Vragen? Laat het ons weten!

Succes!

Vond je het intressant? Deel dit artikel
Geen reactie's

Geef een reactie