Kracht: bent over row

De bent over row is een oefening voor verschillende delen van je rugspieren. Plaatsing van je handen en waar je de stang naar toe trekt zegt veel over welke rugspieren je meer of minder aan sterkt. Vandaag vertellen wij jullie meer over de pronated grip. Met deze grip leg je meer de focus op latissimus dorsi, ook wel de “vleugels” van je rugspieren genoemd.

Techniek:

  1. Plaats de handen op de stang iets breder dan schouderbreedte. Zorg ervoor dat de handpalmen naar je toe wijzen, dit noemen we ook wel een pronated grip.
  2. Pak de stang van de safety pins of van de grond en buig voorover zodat je rug parallel staat aan de grond.
  3. Trek nu de stang naar je navel toe en hou je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam. Wat belangrijk is, wanneer je de stang naar je toe trekt dat je je schouderbladen goed naar elkaar toe trekt, dan zal je echt merken dat je ook echt je rug traint!
  4. Laat de stang nu rustig zakken en herhaal blijft dit herhalen tot de gewenste herhalingen.

Succes!

Vond je het intressant? Deel dit artikel
Geen reactie's

Geef een reactie