De kayak row is de ultieme oefening voor de latissimus dorsi. Maar waarom eigenlijk? Als je naar de functie van de latissimus dorsi kijkt, zorgt deze spier voor zijwaarts heffen naar het lichaam toe in het schoudergewricht (adductie), strekken van het schoudergewricht (extensie) en naar...

De dumbbell row is een rugoefening waarbij je met name je “vleugels” van je rug gebruikt, deze spier wordt ook wel de latissimus dorsi genoemd. De dumbbell row is een oefening die veel wordt gedaan in de sportschool, maar toch vaak verkeerd wordt uitgevoerd. Voel...

Nog meer buikspieren! Vandaag de side plank. De side plank is een goede oefening voor de schuine buikspieren. Wil je sterker worden in je core? Dan is deze oefening zeker wat voor jou. Ga op je zij liggen en steun met je onderarmen en tenen...

Een bekende oefening voor stabiliteit van je heup, verhogen van spierkracht van je quadriceps en verminderen van rompstijfheid. Je gluteus medius, kleine bilspier, zorgt voor rompkracht en heeft een grote rol bij het stabiliseren van je heup en knie. Een mooie oefening voor bijvoorbeeld hardlopers. ...

Vandaag core werk! De plank is een oefening die vaak toch niet helemaal goed wordt uitgevoerd. Men voelt deze oefening vaak in zijn of haar rug. Maar is de plank daarvoor wel geschikt? Het doel van de plank is om een statische contractie vast te...

De vorige keer hadden we een oefening voor de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocemius. Vandaag nemen we een oefeningen door voor diepe kuitspier, namelijk de soleus. De Soleus is goed te trainen wanneer je je hak lift richting je knie terwijl je knie ongeveer...

De standing calf raise is een oefening die veel gedaan wordt in de sportschool om de kuitspieren te trainen. Tijdens de standing calf raise gebruik je voornamelijk de oppervlakkige kuitspier, ook wel de gastrocnemius genoemd.  Maar hoe voor je hem nou echt goed uit? Wij...

Iedereen die in de sportschool staat heeft bicepstraining in zijn of haar schema staan. Er zijn vele verschillende oefeningen om de bicep te trainen. Vandaag laten wij de Bayesian bicepcurl zien. In deze oefening train je de biceps unilateraal en probeer je de volledige ROM van...

Face pull is een goede oefeningen en aanvulling voor je rug workout. De oefeningen is met name voor je trapezius, rhomboideus en achterkant deltoideus. Er zijn veel variaties op deze oefening, hoe je het touw vastpakt of op welke hoogte je de pulley instelt. Al...