Blessure: Een inversietrauma van de enkel

Vanaf vandaag gaan we wekelijks starten met een reeks aan blessures. Hierin zullen verschillende klachten naar voren komen.

Blessure: Een inversietrauma van de enkel

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Vanaf vandaag gaan we wekelijks starten met een reeks aan blessures. Hierin zullen verschillende klachten naar voren komen. Van sportblessures, zoals door je enkel gaan, tot alledaagse klachten, zoals nekklachten van bijvoorbeeld het lange zitten achter je bureau. Vandaag starten we met het inversietrauma, Ook wel het ‘door je enkel gaan’.

De inversietrauma

Je ken het wel, je bent fanatiek een sport aan het beoefenen of je stapt ongelukkig op een stoeprand en je klapt gigantisch hard door je enkel. Je enkel wordt blauw, dik en pijnlijk. En nu..?!

Voorheen werd er altijd gezegd Rest Ice Compression Elevation, ook wel R.I.C.E. Tegenwoordig kunnen we meer doen en weten we ook meer. Dus nu is het Protect, Elevate, Avoid Anti Inflammtories, Compress and Educate P.E.A.C.E. & Load, Optimism, Vascularisation and Exercise L.O.V.E.

Deze week laten we zien wat je kan doen aan oefeningen in de eerste nul tot vier weken mocht je door je enkel gaan!

Kom je er niet uit? Neem contact op met je eigen fysiotherapeut bij Veel Beter.

De volgende keer nemen we jullie mee voor geavanceerde enkeloefeningen voor het verbeteren van de kracht en verminderen van het instabiele gevoel in de enkel. Stay Tuned!!

Kracht: de bench press

Bench press, of bankdrukken. Eén van de populairste oefeningen in de fitness voor je borstspier, ook wel pectoralis major*. Bij het bankdrukken zijn er verschillende technieken mogelijk. Namelijk voor het opbouwen van kracht of voor het optimaal aanspannen van de borstspier.

Kracht: de bench press

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Kracht: de hip thruster

Een welbekende oefening bij de vrouwen. Toch zou deze oefening ook voor mannen een grote meerwaarde hebben voor het trainen van romp, bil en hamstrings.

Kracht: de hip thruster

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Kracht: seated cable fly

De seated cable fly is een geïsoleerde oefeningen voor de borstspieren, ook wel pectoralis major en minor genoemd. Als je kijkt naar de ligging van de spiervezels is deze oefening effectiever voor de borstspier dan een benchpress.

Kracht: seated cable fly

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Off season krachttraining

Off season krachttraining

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Kracht: Incline dumbbell benchpress

Kracht: Incline dumbbell benchpress

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Kracht: face pull

Kracht: face pull

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Kracht: Bayesian bicepcurl

Kracht: Bayesian bicepcurl

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Kracht: standing calf raise

Kracht: standing calf raise

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Kracht: Seated calf raise

Kracht: Seated calf raise

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin